Tendón de Aquiles: cómo fortalecer el punto débil de los ‘runners’

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Es tan fuerte y heroico como vulnerable. Igual que lo fue el personaje que le da nombre. Hablamos del tendón de Aquiles. El que conecta el talón con el músculo de la popularmente conocida como pantorrilla. El más grueso y fuerte del cuerpo humano, es clave para el normal funcionamiento de la pierna y si se lesiona o sufre una rotura, caminar se hace imposible. A pesar de ser pieza vital en el engranaje de las extremidades inferiores, es una parte sensible, porque por su ubicación soporta mucho peso y tensión, especialmente entre quienes practican deporte. Un ejemplo: en el running, en torno al 15% de las lesiones son por tendinitis del tendón de Aquiles. Fortalecerlo es básico para prevenir daños. Para blindar, como intentara el mito troyano, su punto más débil. Continue reading

Cómo y cuándo retomar la actividad deportiva tras el embarazo

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Retomar la rutina deportiva tras el embarazo. Tras nueve meses de cambios corporales y hormonales necesarios para gestar una nueva vida. El reto no es sencillo, pero puede y debe hacerse para recuperar, sobre todo y más allá del deseo de perder los kilos ganados, la fortaleza del suelo pélvico, la parte del cuerpo que más ‘sufre’ durante el parto, especialmente el vaginal.

En este post os damos una serie de recomendaciones para que esa reincorporación a la actividad física sea sencilla, saludable y no genere efectos ‘colaterales’ por excesiva o inadecuada.  Continue reading

El ‘running’ visto por un ‘runner’

Lo prometido es deuda… Este mismo lunes ya os anunciábamos que el post de octubre tendría segunda parte. Y aquí está. Tras abordar, desde el punto de vista del profesional de la fisioterapia, una serie de prácticas ‘ineludibles’ para evitar lesiones en el running, analizamos ahora el mismo tema pero desde la óptica de un runner. Lo hacemos a través de la entrevista que hemos tenido el placer de hacerle al corredor Bautista Juan, en la que habla no sólo de su motivación a la hora de iniciarse en esta modalidad deportiva sino también de cómo, desde su experiencia personal, ha de ser una sesión de entrenamiento o qué papel juega la equipación para prevenir molestias y lesiones.
¡Esperamos que os guste!

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“Hay que entrenar, pero con control”

Bautista Juan es arquitecto técnico, tiene 38 años y aunque podría decirse que el deporte siempre ha tenido un peso fuerte en su día a día, hace sólo tres años que decidió sumarse a lo que hoy se conoce ya como ‘fenómeno running’. “Realmente llevo dos practicando este deporte de forma ininterrumpida, porque el primer año lo alterné con el ciclismo” –matiza-. Le gustan los retos, marcarse objetivos y alcanzarlos a base de esfuerzo. Afirma que para él el deporte –más allá del running- es una “vía de escape” y un buen aliado para lograr el bienestar físico. E insiste: “Hay que entrenar, pero con control”.  Continue reading

Cinco claves para prevenir lesiones en el ‘running’

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El running es uno de los deportes de moda. Y las cifras oficiales avalan esta afirmación: según datos del último Anuario del Deporte (2013) sólo hay tres modalidades deportivas que ganan, en número de seguidores, al running: la natación, el ciclismo y el fútbol. Precisamente por esta trayectoria y por su prometedora proyección futura, queremos dedicar el post de este mes de octubre al running, haciendo hincapié en aquellos aspectos que, tanto quienes llevan tiempo practicándolo como quienes acaban de subirse al carro como corredores noveles, deberían tener en cuenta para dar esquinazo a las lesiones.  Continue reading