Fisioterapia y triatlón: el deporte de l@s guerrer@s

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Dicen que es el deporte de los superhéroes y las superheroínas por el esfuerzo físico que supone y la variedad de disciplinas que concentra (natación, ciclismo y carrera). Lo sabemos bien porque nuestro centro de fisioterapia colabora con Trinoulas, el equipo local de Triatlón de Nules. Una evidencia de que este completo deporte no tiene límite de edad, porque cada vez son más las niñas y niños que se unen a la aventura.

El auge global del triatlón es indiscutible, y muchos y muchas de quienes lo practican nos citan a quienes nos dedicamos a la fisioterapia como piezas clave de su engranaje de entrenamiento. Así que en el post de este caluroso julio hablaremos de esto: de qué papel tenemos l@s fisioterapeutas en esta carrera de fondo de l@s triatletas para ayudarles a lograr sus retos. Y llegar a meta.

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Sobrepeso: una mala compañía para las articulaciones

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Es una cuestión de salud, muy por encima de las razones estéticas que parecen querer imponerse en todo proceso de pérdida de peso que se precie. El sobrepeso es una mala compañía que alienta varias enfermedades y patologías. También lo es en el caso que nos ocupa en este post: su relación con el dolor en las articulaciones, especialmente en las que soportan el peso corporal. Y es que el control de los kilos extra es fundamental en los problemas articulares. Como clave es la toma de conciencia sobre las consecuencias negativas que el sobrepeso tiene en las dolencias musculoesqueléticas en general. ¿Por qué? A ello vamos…. Continue reading

Tendón de Aquiles: cómo fortalecer el punto débil de los ‘runners’

runners.es

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Es tan fuerte y heroico como vulnerable. Igual que lo fue el personaje que le da nombre. Hablamos del tendón de Aquiles. El que conecta el talón con el músculo de la popularmente conocida como pantorrilla. El más grueso y fuerte del cuerpo humano, es clave para el normal funcionamiento de la pierna y si se lesiona o sufre una rotura, caminar se hace imposible. A pesar de ser pieza vital en el engranaje de las extremidades inferiores, es una parte sensible, porque por su ubicación soporta mucho peso y tensión, especialmente entre quienes practican deporte. Un ejemplo: en el running, en torno al 15% de las lesiones son por tendinitis del tendón de Aquiles. Fortalecerlo es básico para prevenir daños. Para blindar, como intentara el mito troyano, su punto más débil. Continue reading

Bursitis de cadera. Prevención y tratamiento

Orliman

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Recientemente hemos recibido en nuestra clínica a una paciente con bursitis de cadera. Una lesión más común de lo que se piensa y sobre la que nos ha parecido interesante dedicar el post de este ya otoñal septiembre. ¿Qué es? ¿Cómo se produce? ¿Se puede prevenir? ¿Qué síntomas presenta? ¿Cómo tratarla? Las preguntas a estas respuestas, unas pocas líneas más abajo. Continue reading

Ante un esguince de tobillo, escayola ¿sí o no?

entrenamiento.com

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Futbolista. Varón. 30 años. Esguince de tobillo tras una entrada dura por parte de un jugador del equipo contrario. Torcedura a noventa grados por la zona exterior. No hay rotura de hueso (como constata una primera radiografía) ni rotura total de ligamentos. Atención hospitalaria de urgencia: escayola y, con ella, inmovilización de tobillo durante dos semanas. Ante el dolor persistente y la hinchazón de la zona inferior de la pierna, el paciente recibe una segunda asistencia sanitaria dos días después, esta vez por parte de sendos profesionales de la fisioterapia, que le desaconsejan el uso de la escayola y proponen en su lugar un vendaje funcional y la recuperación progresiva del paciente con movimiento (siempre controlado y supervisado) de la zona afectada.

Este es un caso más de los muchos con los que, quienes nos dedicamos a la fisioterapia nos encontramos prácticamente a diario, y que pone sobre la mesa una cuestión recurrente: ante una lesión, en este caso un esguince de tobillo, ¿hay que escayolar?

sportlife.es

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Partiendo siempre de la base de que, como su nombre indica, estamos ante un esguince (o desgarros de tipo 1 o 2) y no una rotura total, la opinión generalizada entre los profesionales del sector fisioterapéutico es la de no escayolar, porque los efectos adversos que genera tanto en la curación como en la recuperación posterior del paciente son mayores que los beneficios. Y en el post de este mes explicamos por qué. También las razones por las que la mayoría de fisioterapeutas recomendamos un vendaje funcional (alternado con otras terapias y cierto movimiento) como sustituto de la férula de yeso y la inmovilización total.  Continue reading

‘Fisioconsejos’ para corregir los malos hábitos del día a día y ‘blindar’ nuestra espalda

marksdailyapple.com

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Hemos hablado de higiene postural en el trabajo, mientras conducimos o estudiamos, cuando estamos al teléfono o a la hora de practicar deporte, pero nuestro día a día está repleto de muchas otras pequeñas acciones, gestos o hábitos que, sin darnos cuenta, dañan nuestra espalda, nuestro cuello o nuestras lumbares.
El artículo de este mes de noviembre, y con el que enfilamos ya el último tramo de este 2015, viene cargadito de ‘fisioconsejos’ para convertir nuestra rutina diaria en un blindaje para nuestros huesos, músculos y articulaciones y que podamos así derrochar salud por los cuatro costados. ¿Preparados? Continue reading

Lumbalgia: cómo tratarla y cómo prevenirla

matthewremski.com

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Los titulares de la prensa deportiva son, quizás, los que más acercan a la población general un problema físico de espalda tan extendido como es el dolor lumbar o la lumbalgia. Un ejemplo reciente, el del Diario Marca de este pasado 14 de octubre:

Una lumbalgia deja de nuevo fuera a Jorge Molina, delantero del Betis

Pero la lumbalgia (o dolor –crónico o puntual- de la zona inferior de la espalda) no es un problema exclusivo de los deportistas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 90% de la población mundial la sufrirá en algún momento de su vida. Un porcentaje que explica que esta afección en la zona lumbar sea la principal causa de baja laboral en todo el mundo y suponga un tercio de los casos de invalidez entre las y los trabajadores, según un estudio de 2014 realizado por investigadores de la Universidad de Sidney con datos de hasta 187 países y que fue publicado en la revista Annals of the Rheumatic Diseases. Este mismo estudio señalaba que casi el 10% de la población la sufre –sobre todo varones de entre 35 y 55 años- y que el grueso de afectados y afectadas reside en Europa Occidental, Norte de África y Oriente Medio.

Por su parte, y siguiendo con los datos y porcentajes, la Sociedad Española de Reumatología señala que, en el caso de España, el 15% de la población sufre lumbalgia y el 80% la sufrirá a lo largo de su trayectoria vital.

Dicho esto. ¿Qué es la lumbalgia? ¿Qué la provoca? ¿Cómo podemos prevenirla o tratarla una vez producida? Este es el objetivo del artículo que os proponemos para este mes de octubre. Continue reading

Los 10 mandamientos para una correcta higiene postural

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Matrícula formalizada en el gimnasio y primeras sesiones de spinning superadas con éxito. Visita al nutricionista ya realizada. Primera clase de inglés en la nueva academia. Cerdito-hucha comprado y con las primeras moneditas ya en su interior. Tabaco requisado… El inicio de año va ligado a una lista casi interminable de nuevos propósitos encaminados a mejorar nuestra salud, nuestra imagen, nuestra autoestima y nuestra vida social y familiar.

Ligado al primero de estos puntos, el de mejorar tu bienestar físico, que al fin y al cabo repercute en todos los demás ámbitos, ¿por qué no aprovechas esta lluvia de ideas y de nuevos retos para mejorar algo que –los fisioterapeutas damos fe de ello- no solemos cuidar demasiado? Nos referimos a la higiene postural. ¿Alguno de vosotros la ha incluido en el listado de propósitos para el año nuevo?

Pues a ella y a un puñado de consejos para corregir los malos hábitos posturales que lastran nuestro cuello, espalda y cuerpo en general en nuestro día a día le dedicamos el primer post de este 2015.  Continue reading

Pilates: un siglo aportando bienestar

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Es posible que su nombre a secas, Joseph Hubertus, no nos diga demasiado, pero si le sumamos el apellido, Pilates, ¿a que vamos despejando dudas?
En efecto, Joseph Hubertus Pilates (Mönchengladbach, Alemania, 1880-Nueva York, 1967) es el creador del método Pilates, al que dedicamos el post de este mes de noviembre, ya en la recta final. Él inventó a principios del siglo XX este modelo de entrenamiento físico-mental, al que llamó en un principio Contrología, porque primaba el control de la mente sobre el cuerpo. Con el paso del tiempo emergió popularmente como Pilates y hoy sigue sumando adeptos.

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Joseph Pilates, en su estudio de Nueva York en los años 60.

Sus beneficios son múltiples, y en el artículo de hoy vamos a abordar las ventajas que su práctica aporta a cada una de las personas que lo incorporan a su rutina deportiva, independientemente de la edad o el sexo.  Continue reading

El ‘running’ visto por un ‘runner’

Lo prometido es deuda… Este mismo lunes ya os anunciábamos que el post de octubre tendría segunda parte. Y aquí está. Tras abordar, desde el punto de vista del profesional de la fisioterapia, una serie de prácticas ‘ineludibles’ para evitar lesiones en el running, analizamos ahora el mismo tema pero desde la óptica de un runner. Lo hacemos a través de la entrevista que hemos tenido el placer de hacerle al corredor Bautista Juan, en la que habla no sólo de su motivación a la hora de iniciarse en esta modalidad deportiva sino también de cómo, desde su experiencia personal, ha de ser una sesión de entrenamiento o qué papel juega la equipación para prevenir molestias y lesiones.
¡Esperamos que os guste!

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“Hay que entrenar, pero con control”

Bautista Juan es arquitecto técnico, tiene 38 años y aunque podría decirse que el deporte siempre ha tenido un peso fuerte en su día a día, hace sólo tres años que decidió sumarse a lo que hoy se conoce ya como ‘fenómeno running’. “Realmente llevo dos practicando este deporte de forma ininterrumpida, porque el primer año lo alterné con el ciclismo” –matiza-. Le gustan los retos, marcarse objetivos y alcanzarlos a base de esfuerzo. Afirma que para él el deporte –más allá del running- es una “vía de escape” y un buen aliado para lograr el bienestar físico. E insiste: “Hay que entrenar, pero con control”.  Continue reading